1- पेट के बल पृथ्वी पर सीधे लेट जाएँ और मस्तक को फर्श पर लगाकर दोनों हाथों को सिर की ओर जमीन पर सीधे फैलाते हुए ‘शवासन’ की तरह शरीर को ढीला कर दें। यदि चाहें तो पेट के नीचे तक पतला तकिया भी रख सकते हैं। 2- अब दोनों हाथों से अपने गालों अथवा सिर को पकड़कर मुँह को ऊँचा उठाएँ तथा कुहनियों के बल पर सिर को ऊपर टिकाए रहें। इसके बाद हाथों को और सिर को पुनः फर्श पर टिका दें।
मकरासन के फायदे / लाभ : makrasana (crocodile pose) ke fayde / benefits
1-‘शवासन’ की ही भाँति यह अभ्यास भी शरीर को विश्राम देने वाला और मानसिक थकान को दूर करने वाला है। 2-इससे मेरुदण्ड के दोष भी दूर होते हैं।
3- छाती में उभार आता है तथा बढ़ा हुआ पेट भीतर को धंस जाता है। मोटापा दूर करने में भी यह हितकर है। 4-सर्दी, जुकाम, खाँसी, ब्रोंकाइटिस आदि रोग दूर हो जाते हैं। 5-मकरासन से घुटने, पेट तथा बस्ति-गह्वर के अनेक दोष भी दूर हो जाते हैं । 6- झुककर चलने वाले अथवा कुबड़े मनुष्य इस आसन का नित्य अभ्यास करते रहें तो उनकी कमर सीधी होने लगती है।
