Last Updated on June 18, 2020 by admin
आज के इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में सबसे ज्यादा असर हमारी सेहत पर पड़ता है, और इस कशमकश में हम अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पते है, नतीजा होता है हमारा स्वास्थय का नाश। आज के इस लेख में, हम ह्रदय यानी Heart को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय पर चर्चा करेंगे।
ह्रदय हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है. यह दिन रात पूरे शरीर में blood supply करते रहता है. बिना रुके बिना थके. आइए हम ह्रदय को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय जान लेते हैं :
1. प्रतिदिन exercise करें : अगर आप रोज 20 से 30 मिनट मिनट तक व्यायाम करते हैं तो इससे heart attack होने का खतरा लगभग एक-तिहाई तक कम हो जाता है. सुबह सैर करना, व प्राणायाम भी फायदेमंद होता है।
2. “ओजस्वी पेय” का चाय की जगह सेवन करें : यह पेय High blood pressure को नियंत्रित करता है. इसमें मौजूद antioxidant cholesterol को कम करते हैं.यह आयुर्वेदिक टी में कुछ ऐसे भी अवयव पाए जाते हैं जो cancer growing cells को नष्ट कर देते हैं. इसके प्रयोग से असमान्य blood clotting का रिस्क भी कम हो जाता है।
3. Fiber आहार का सेवन करें : फाइबर युक्त आहार खाने से heart-attack होने के chances घट जाते हैं. इसके लिए beans, soups और salad का maximum प्रयोग करना चाहिए. Meat न खाकर शाकाहारी खाना ज्यादा लाभकारी होता है।
4. पर्याप्त नींद लें : अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ ह्रदय के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है विशेष कर 40 साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए. नींद पूरी नहीं होने पर stress hormones निकलते हैं, जो arteries को block कर देते हैं।
5. लहसुन (garlic) का प्रयोग करें : अनुसंधानों में पाया गया है कि garlic खाने से blood pressure कम हो जाता है. ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी नियंत्रित करता है. इससे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढती है।
6. शराब और धुम्रपान को न कहें : Alcohol और smoking हार्ट को काफी नुकसान पहुचाते हैं. इसका सीधा असर लीवर पर पड़ता है और इसके अधिक सेवन से कई प्रकार की बिमारियों के होने की सम्भावना रहती है।
7. ताजे फलों का सेवन करें : नारंगी (Orange) में folic acid पाया जाता है जो heart attack के खतरे को कम करता है. अंगूर (Grapes) में flavonoids और resveratrol होता है जो धमनी block करने वाले clots को कम करता है. जितने भी रंगीन फल होते हैं वे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
