एकपादासन की विधि व उसके स्वास्थ्य लाभ – Eka Pada Asana Steps and Health Benefits in Hindi

Last Updated on November 17, 2020 by admin

एकपादासन अर्थात एक पैर से किया जानेवाला योग आसन।

एकपादासन करने की विधि (Ekapadasana Karne ki Vidhi in Hindi)

1. अपने दोनों पैरों और बाहों को एकसाथ मिलाकर खड़े हो जाएँ।
2. इस आसन में कमर और आँखों के स्तर के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करें और आसन के दौरान ध्यान को बनाए रखें।
3. साँस को अंदर लें और दोनों हाथों को आगे की तरफ ज़मीन से समांतर ले जाते हुए दोनों अंगूठों को नीचे ज़मीन से छुएँ।
4. साँस छोड़ते हुए पैर के घुटनों को 90 डिग्री कोन पर ले जाएँ। उसी स्थिति में कुछ समय रुककर पैर को सीधा करते हुए आगे की तरफ बढ़ाएँ।
5. एक पल के लिए उसी स्थिति में रुककर कमर को आगे झुकाते हुए पैर को पीछे की तरफ ले जाएँ।
6. धीरे-धीरे साँस लें और सुनिश्चित करें कि हाथ, धड़ और पैर ज़मीन के समानांतर हो।
7. धीरे-धीरे पुरानी स्थिति में आकर सीधे खड़े हो जाएँ।

एकपादासन के लाभ (Ekapadasana ke Labh in Hindi)

• यह आसन पैर की मांसपेशियों को मज़बूत और लचीला बनाता है।
• इस आसन को करने से शरीर के संतुलन में सुधार होता है।
• आसन के निरंतर प्रयास से एकाग्रता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
• पीठ दर्द में लाभ मिलता है।
• इसके अभ्यास से कमर और पिंडलियों का दर्द दूर होता है।
• यह आसन कंधे और कलाई की शक्ति को बढ़ाता है।

अवधि :

यह आसन कम से कम 30 सेकंड के लिए करना चाहिए और इसे कई मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम दो बार दोहराएँ।