Last Updated on March 14, 2021 by admin
यत्न करने के बावजूद सो न पाना, रात में बार-बार नींद टूटना या सुबह प्रजल्दी नींद खुल जाना जैसी स्थितियां अनिद्रा रोग (इंसोम्निया / Insomnia) के अंतर्गत आती हैं। अनिद्रा रोग में उचित समय पर या पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं आती है।
अनिद्रा (नींद न आना) के कारण :
नींद न आने के अनेक कारण हो सकते हैं, जिनमें –
- अधिक मानसिक परिश्रम करना,
- मानसिक तनाव,
- मानसिक उत्तेजना बढ़ाने वाले पदार्थ-चाय, कॉफी, मदिरापान, धूम्रपान, गुटखा, तंबाकू आदि का अधिक मात्रा में सेवन,
- भय, ईर्ष्या, चिंता, क्रोध, प्रतिशोध की भावना,
- आकांक्षा की पूर्ति न होना तथा आत्मग्लानि आदि मनोविकार,
- श्रम बिल्कुल न करना,
- बैठे रहकर आरामतलब जीवन गुजारना,
- अधिक भोजन करना,
- कब्ज, गैस, अपच, दमा, खांसी, बदन दर्द जैसी तकलीफें आदि प्रमुख हैं।
- बिस्तर का अनुकूल न होना,
- मच्छर और खटमलों का काटना आदि कारण भी नींद खराब करते हैं।
अनिद्रा (नींद न आना) के लक्षण :
कुछ लक्षणों से इंसोम्निया (Insomnia) का अंदाजा लगाया जा सकता है –
- नींद न आने से किसी काम में मन न लगना,
- चिड़चिड़ापन,
- थकान,
- कमजोरी,
- याददाश्त की कमी,
- सिर दर्द जैसे कष्ट के लक्षण उत्पन्न होते हैं।
- आवश्यक ध्यान न दिए जाने पर ये गंभीर रोगों में बदल जाते हैं।
अनिद्रा (नींद न आना) में क्या खाएं :
- भोजन में रेशे (फाइबर) युक्त पदार्थों जैसे-चोकर युक्त आटे की रोटी, दलिया,
- दालें, केला, आम, अमरूद, अंगूर, अंजीर, खजूर, पालक, गाजर, शलगम, पत्ता गोभी, आलू, कद्दू चुकंदर का अधिक सेवन करें, ताकि कब्ज की समस्या पैदा न हो।
- करमकल्ला की सब्जी घी में छौंक कर सुबह-शाम कुछ दिन खाएं।
- सोने के समय से एक घंटे पूर्व एक गिलास मीठे दूध में एक चम्मच शुद्ध घी मिलाकर पिएं।
- सोने से पूर्व आम या गाजर का रस आधा गिलास पिएं।
- सेब का मुरब्बा भोजन के साथ दोनों समय सेवन करें।
अनिद्रा (नींद न आना) में क्या न खाएं :
- रात का भोजन अत्यधिक वसा युक्त और अधिक मात्रा में न खाएं।
- सोने से पूर्व गुटखा, तंबाकू, पान मसाले, मदिरा, चाय, कॉफी का सेवन न करें।
- भोजन में मांस या मिर्च-मसालों के अधिक सेवन से बचें।
अनिद्रा (नींद न आना) रोग निवारण में सहायक उपाय :
क्या करें –
- सोने के समय से 2-3 घंटे पूर्व ही भोजन कर लें।
- सोने से पूर्व मनपसंद संगीत सुनें, रोचक पुस्तक पढ़ें या भगवान का ध्यान करें।
- शाम को टहलने की आदत बनाएं।
- रोजाना कुछ-न-कुछ श्रम का कार्य करें
- पैर के तलवों पर सोने से पूर्व सरसों के तेल की मालिश करें।
- गर्मियों में ठंडे और सर्दियों में गर्म पानी से पैर धोकर सोएं।
- सोने से पहले शौच या पेशाब से निवृत्त हो लें।
- बिस्तर आरामदायक एवं कमरा शांत, स्वच्छ व हवादार हो, इसका ध्यान रखें।
- सोने से पूर्व संभोग करने से शीघ्र और गहरी नींद आती है।
- सिर पश्चिम दिशा में रखकर सोने से शांत और सुखमय नींद आएगी।
- पीठ के बल लेटने की बजाय बाईं करवट सोने की आदत डालें।
क्या न करें –
- बिस्तर पर लेटकर दिन भर के काम-काज का लेखा-जोखा, किसी प्रकार की चिंता या परेशानियों पर विचार न करें।
- सोने से पूर्व बिस्तर पर लेटकर टी.वी. न देखें।
- सोने के कमरे की रोशनी खुली न छोड़ें।
- सोने का स्थान रोज-रोज न बदलें।
- ‘मुझे नींद नहीं आएगी’ जैसे विचार मन में न लाएं।
- नींद लाने वाली गोलियां अपनी मर्जी से सेवन न करें।
- सिर को पश्चिम या उत्तर दिशा की तरफ रख कर न सोएं। सोते समय अपना सिर पूर्व या दक्षिण दिशा में रखना चाहिए।
