Last Updated on August 5, 2021 by admin
मेडिटेशन कैसे करें और उसके फायदे :
भागदौड़ और तनाव से भरी जिंदगी में मस्तिष्क और मन को शांत बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। इसकी एक आसीने और कारगर तरीका है। मेडिटेशन यानी ध्यान। कुछ लोगों को लगती है कि ध्यान करने के लिए किसी ट्रेनर की आवश्यकता होती है या इसमें काफी समय लगती है पर ऐसी कुछ भी नहीं है। कुछ बातों को ध्यान रखकर आप घर पर ही आसानी से ५ मिनट मेडिटेट करके खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
( और पढ़े – विज्ञान ने भी माना अदभुत है ध्यान की महिमा )
मेडिटेशन करने का सही तरीका : meditation kaise kare hindi me
टाइम सेट कर लें –
ध्यान लगाने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप अपने मन को शांत बनाए रखें। मोबाइल में टाइमर सेट कर दें, जिससे आपको ध्यान लगाते समय ये चिंता न रहे कि कहीं आप लेट तो नहीं हो रहे। टाइमर आपका ध्यान भटकने नहीं देगा।
आराम से बैठ जाएं –
- घर में किसी एकांत और हवादार जगह पर आराम से बैठ जाएं।
- मेडिटेशन के दौरान ढीले-ढाले आरामदायक कपड़े पहनें।
- शरीर को तनाव मुक्त रखें।
- ज़रूरी नहीं कि आप ध्यान लगाने के लिए सुखासन या चौकड़ी मार कर ही बैठे, अगर पालथी मारकर बैठना आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप उस अवस्था में बैठे जिसमें आप सहज महसूस कर रहे हों। मेडिटेशन तभी पूरी तरह प्रभावकारी होगा जब आप कंफर्टेबल होंगे।
- आप बेड, कुर्सी या ज़मीन पर चादर या कालीन बिछा कर भी मेडिटेट कर सकते हैं।
ब्रीदिंग पर ध्यान दें –
- ध्यान लगाने के लिए ज़रूरी है कि आप अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
- टाइमर स्टार्ट करें और आंखें बंद करके मेडिटेशन शुरू करें ।
- आराम से सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया की ओर ध्यान लगाएं।
- ब्रीदिंग पैटर्न न बदलें और न ही कोई और हलचल करें। जैसे सांस लेते हैं, वैसे ही लेते रहें
- अगर आप आराम से गहरी सांस ले सकते हैं, तो और भी बेहतर होगा।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़े।
ध्यान केंद्रित करें –
- मेडिटेशन के वक़्त मस्तिष्क में कई ख्याल आते हैं, जो इस प्रक्रिया में बाधक बनते हैं।
- इन ख्यालों को आने से रोका नहीं जा सकता, लेकिन आपकी कोशिश यही होनी चाहिए कि आप उनसे अपना ध्यान हटाकर ब्रीदिंग पर लगाएं।
- हर एक सांस पर ध्यान दें। आपका पूरा ध्यान तब तक केवल सांस लेने औरछोड़ने की प्रक्रिया पर होना चाहिए, जब तक टाइमर का अलार्म समय समाप्ति की घोषणा न कर दे। ( और पढ़े –धारणा क्या है ? उसकी अभ्यास विधि और लाभ )
मेडिटेशन के लाभ व फायदे हिंदी में : meditation ke fayde hindi me
- रोज़ाना ध्यान लगाने से शारीरिक और मानसिकतौर पर फिट रहा जा सकता है।
- तनाव और थकान दूर होता है।
- मस्तिष्क शांत रहता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
- काम में ध्यान लगता है और कार्यक्षमता भी बढ़ती है।
- भावनात्मक रूप से मज़बूत बनाता है।
- हाई ब्लडप्रेशर नियंत्रण में रहता है।
- सिरदर्द से आराम मिलता है।
- जिन्हें गुस्सा अधिक आता है, उन्हें गुस्से पर कंट्रोल रखने के लिए मेडिटेशन करना चाहिए।
- 2011 में हुए एक रिसर्च के मुताबिक़,गठिया से ग्रसित लोग अगर नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं, तो उन्हें आराम मिलता है। ( और पढ़े –एकाग्रता बढ़ाने के सरल उपाय )
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