बार-बार और ज़रूरत से ज़्यादा नींद आना, रात में पूरी नींद लेने के बाद भी दिन भर ऊँघते रहना, इसे अधिक नींद आना या हाइपरसोमनिया (Hypersomnia) कहते हैं। आयुर्वेद में इसे अतिनिद्रा कहा गया है और इसका मुख्य कारण कफ दोष तथा तमोगुण की वृद्धि माना गया है। ज्यादा नींद आने का कारण कभी-कभी थायरॉइड, खून की कमी या विटामिन की कमी जैसी कोई छिपी बीमारी भी होती है, इसलिए कारण पहचानना सबसे ज़रूरी है।
ऐसे लोग रात को कई घंटे गहरी नींद लेते हैं, फिर भी दिन में बिना थकान के कई घंटे सो सकते हैं। उठने पर ताज़गी महसूस नहीं होती और वे खाने के बीच या बातचीत के दौरान भी ऊँघ सकते हैं।
मानसिक रोग: तनाव, अवसाद, उद्वेग, बाइपोलर डिसऑर्डर, मिरगी आदि।
तंत्रिका रोग: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी, अल्ज़ाइमर और पार्किंसन जैसे न्यूरोडिजेनेरेटिव रोग।
सिर की चोट और आनुवंशिकता: यह अवस्था प्रायः पुरुषों में और आरंभिक वयस्क अवस्था में पाई जाती है। इसका कोई खास कारण न भी हो तो जेनेटिक झुकाव हो सकता है, और सिर में चोट के बाद भी ऐसा हो सकता है।
दवा, नशा और आदतें
दवाओं का असर: एलर्जी की दवाएँ (antihistamine), नींद की गोलियाँ और कुछ मानसिक रोग की दवाएँ नींद बढ़ाती हैं।
ड्रग विड्रॉवल: किसी दवा को अचानक बंद करने या उसकी मात्रा घटाने पर भी अधिक नींद आ सकती है।
नशीले पदार्थ: ड्रग या शराब का सेवन।
भारी भोजन और आलस्य: गरिष्ठ, मीठा और तला भोजन, दिन में सोने की आदत और व्यायाम न करना।
चरक संहिता के अनुसार नींद तमोगुण और कफ से उत्पन्न होती है। जब शरीर में कफ बढ़ जाता है और मन पर तमोगुण हावी होता है, तब नींद ज़रूरत से ज़्यादा आने लगती है। कफ बढ़ाने वाले कारण ही अतिनिद्रा के कारण हैं:
आहार: भारी (गुरु), चिकनाई वाला (स्निग्ध), मीठा और ठंडा भोजन, बार-बार खाना।
विहार: दिन में सोना (दिवास्वप्न), व्यायाम न करना, आलस्य और देर तक बिस्तर में पड़े रहना।
मन: तमोगुण की अधिकता, उत्साह की कमी और उदासी।
आयुर्वेद में अतिनिद्रा के लिए वमन, विरेचन, शिरोविरेचन (नस्य), धूम, व्यायाम, उपवास (लंघन) और मन को सक्रिय रखने का उपदेश है। व्यवहार में हल्का भोजन, नियमित व्यायाम और दिन में न सोना सबसे पहला उपचार है।
दिन में ज्यादा नींद आने का कारण
रात में नींद पूरी न होना (देर से सोना, स्लीप एपनिया, खर्राटे), सुबह भारी नाश्ता, थायरॉइड या खून की कमी, और कफ प्रकृति, दिन में नींद आने के सबसे आम कारण हैं। अगर रात में 7-8 घंटे सोने के बाद भी दिन में रोज़ ऊँघ आती है, तो खून की जाँच (हीमोग्लोबिन, थायरॉइड, विटामिन B12, विटामिन D और शुगर) करवा लेनी चाहिए।
खाना खाने के बाद नींद क्यों आती है?
भोजन के बाद पाचन के लिए शरीर की ऊर्जा पेट की ओर जाती है, इसलिए थोड़ी सुस्ती स्वाभाविक है। पर भारी, मीठा, तला या ज़्यादा मात्रा में भोजन करने पर कफ बढ़ता है और नींद बहुत आती है। इससे बचने के लिए:
मात्रा: भूख से थोड़ा कम खाएँ, पेट पूरा न भरें।
भोजन: दोपहर में हल्का, सुपाच्य भोजन लें; चावल, मिठाई और तली चीज़ें कम करें।
भोजन के बाद: सौ कदम धीरे टहलें (शतपावली) या 5-10 मिनट वज्रासन में बैठें; तुरंत न लेटें।
ज्यादा नींद आने के लक्षण (Hypersomnia Symptoms in Hindi)
रात को लंबे घंटों तक नींद लेना और दिन में भी कई घंटे सोना।
दिन में किसी भी समय ऊँघना, उनींदापन छाया रहना।
उठने के बाद बिस्तर से बाहर आने में कठिनाई, लंबी नींद के बाद भी तरोताज़ा न लगना।
दिमाग का स्थिर न रहना, व्याकुलता, आलस्य और थकान।
याददाश्त में कमी और समझने की गति धीमी होना।
बार-बार मतिभ्रम होना।
भूख कम लगना और कई बार वज़न घटना।
बेचैनी, बोलने और सोचने की गति में कमी, ऊर्जा की कमी।
सामाजिक और रोज़मर्रा का जीवन प्रभावित होना।
चिकित्सक से परामर्श कब लें?
अगर कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन या उससे अधिक बार रात को ज़रूरत से ज़्यादा सोता है या दिन में भी कई घंटे सोता रहता है, और वह किसी थकाने वाले काम में भी नहीं लगा है, तो इस पर ध्यान देना चाहिए। ऐसे लक्षण एक माह से अधिक चलें, गाड़ी चलाते या काम करते समय नींद आए, या साथ में साँस रुकना, ज़ोर के खर्राटे या अचानक गिर पड़ना हो, तो चिकित्सक से जाँच ज़रूर करवाएँ।
अधिक नींद आने का इलाज (Hypersomnia Treatment in Hindi)
इलाज कारण पर निर्भर है। थायरॉइड, खून की कमी या विटामिन की कमी हो तो उसका उपचार करने से नींद अपने-आप सामान्य हो जाती है। अवसाद या कोई मानसिक कारण हो तो मनोचिकित्सक की राय लें। नार्कोलेप्सी जैसी स्थिति में डॉक्टर दिन में सक्रिय रखने वाली दवाएँ देते हैं, जो केवल उन्हीं की सलाह से लेनी चाहिए।
दिनचर्या: रोज़ एक ही समय पर सोएँ और उठें, सूर्योदय से पहले उठने की आदत डालें, दिन में न सोएँ।
व्यायाम: सुबह तेज़ चाल से टहलना, सूर्य नमस्कार और प्राणायाम (कपालभाति, भस्त्रिका) कफ घटाते हैं।
आहार: हल्का, गरम और सुपाच्य भोजन; सोंठ, काली मिर्च, पिप्पली जैसे कटु द्रव्य; ठंडा, मीठा, दही और गरिष्ठ भोजन कम।
नशे से दूरी: शराब और नशीले पदार्थ बिल्कुल बंद करें।
ज्यादा नींद आने के घरेलू उपाय (Jyada Neend Aane Ke Gharelu Upay)
1. सौंफ : लगभग 10 ग्राम सौंफ को लगभग 500 मिलीलीटर पानी में उबालें और जब पानी चौथाई रह जाए तो थोड़ा-सा नमक मिलाकर सुबह-शाम पिएँ। इससे अधिक नींद कम होकर सुस्ती दूर होती है।
2. सिरका : अधिक नींद आने वाले रोगी को सिरका सुँघाना चाहिए।
वैद्य की देखरेख में किए जाने वाले शास्त्रीय प्रयोग (अंजन और नस्य)
नीचे दिए प्रयोग आयुर्वेद के अंजन (आँख में लगाना) और नस्य (सूँघना) हैं। ये तीक्ष्ण द्रव्य हैं, इसलिए इन्हें घर पर अपने-आप न करें, केवल वैद्य की देखरेख में ही करें।
3. कटेरी : कटेरी, गिलोय, पोहकरमूल, सोंठ, भारंगी और हरड़ बराबर मात्रा में लेकर कुल 20 ग्राम का खूब बारीक चूर्ण बना लें और छान लें। इस चूर्ण का अंजन नींद और सुस्ती दूर करता है।
4. बच : बच का बारीक चूर्ण अंजन और नस्य के रूप में नींद की बीमारी दूर करता है।
5. सोंठ : सोंठ, बच, छोटी पीपल और सेंधा नमक बराबर भाग में लेकर बारीक पीसकर सूँघने से अधिक नींद की समस्या दूर होती है।
6. सहजना : सहजन के बीज, सेंधा नमक, सरसों और कूठ 3-3 ग्राम लेकर महीन चूर्ण बना लें। इसे बकरी के मूत्र में घोटकर नस्य लेने से अधिक नींद की बीमारी ठीक होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
Q1. ज्यादा नींद किस विटामिन की कमी से आती है?
A: विटामिन B12 और विटामिन D की कमी से थकान और अधिक नींद आम है। आयरन की कमी (खून की कमी) से भी दिन भर नींद और कमज़ोरी रहती है।
Q2. ज्यादा नींद आना किस बीमारी का लक्षण है?
A: थायरॉइड की कमी, खून की कमी, मधुमेह, स्लीप एपनिया, अवसाद और नार्कोलेप्सी में अधिक नींद आती है। आयुर्वेद के अनुसार यह कफ और तमोगुण की वृद्धि का लक्षण है।
Q3. दिन में कितने घंटे सोना ज़्यादा माना जाता है?
A: एक वयस्क के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है। इसके बाद भी रोज़ दिन में ऊँघ आए, या कुल नींद 10 घंटे से अधिक हो, तो इसे अधिक नींद मानकर कारण की जाँच करवानी चाहिए।
Q4. ज्यादा नींद आने पर क्या खाना चाहिए?
A: हल्का, गरम और सुपाच्य भोजन लें। सोंठ, काली मिर्च, पिप्पली, अदरक और शहद कफ घटाते हैं। मिठाई, दही, ठंडी चीज़ें, तला और भारी भोजन कम करें।
Q5. खाना खाने के बाद नींद आना कैसे रोकें?
A: भूख से थोड़ा कम खाएँ, दोपहर का भोजन हल्का रखें, भोजन के बाद सौ कदम टहलें या वज्रासन में बैठें, और तुरंत न लेटें।
