Last Updated on May 30, 2021 by admin
उम्र बढ़ने के साथ हमारी त्वचा के एलस्टिन टूटने लगते हैं, जिसके चलते चेहरे पर बारीक रेखाएं और झुर्रियां उभरने लगती हैं । हम यहां आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे उपाय जिन्हें अपनाकर आप अपनी त्वचा को बढ़ती उम्र में भी जवान बनाएं रख सकते हैं
बढ़ती उम्र में भी उम्र कम दिखने के उपाय (Umar Kam Dikhne ke Upay)
धूप से बचें :
समय से पहले त्वचा पर उम्र के निशान और झुर्रियों का सबसे बढ़ा कारण है सूरज की किरणें । जब भी आप धूप में निकलें तब यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी त्वचा पूरी तरह से सुरक्षित है। सन ब्लॉक क्रीम लगाएं, पूरे शरीर को ढंकने वाले कपड़े पहनें और गहरे रंग के चश्मे लगाएं । आंखों का खास ध्यान रखें।
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तनाव से दूर रहें :
तनाव आजकल की आधुनिक जीवन शैली का एक अहम हिस्सा सा बन गया है। इसका असर आपकी त्वचा पर भी पड़ता है। अगर आप लगातार किसी चिंता में रहते हैं तो आपकी त्वचा की चमक कम हो जाती है। लंबे समय में इसका असर त्वचा पर झुर्रियों के रूप में उभरने लगता है। स्किन एजिंग को नियंत्रित करने में योगा और मेडिटेशन की भूमिका अहम है, क्योंकि यह तनाव दूर करता है।
भरपूर नमी :
दिन भर मेहनत करने से आपके शरीर में नमी कम होती रहती है। भरपूर मात्रा में पानी व अन्य तरल पदार्थ लेकर आपको अपने शरीर में पानी की कमी को दूर करना होता है ताकि त्वचा में नमी बनी रहे और झुर्रियां न आएं । अगर ज्यादा पानी नहीं पी सकते हैं, तो कोई समस्या नहीं, आप स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का रस डाल सकते हैं, जो कि विटामिन से भरपूर होता है अथवा नारियल पानी, छाछ या सूप भी पी सकते हैं।
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अधिकता से बचें :
धूम्रपान अथवा अल्कोहल का इस्तेमाल आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं है। तम्बाकू और शराब न सिर्फ आपके दिल के लिए बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी नुकसानदेय होते हैं। इनसे त्वचा रूखी हो जाती है और इस पर उम्र के निशान जल्दी उभर आते हैं। बहुत ज्यादा कैफीन जो कि कॉफी में मिलता है, तेल, मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड भी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। जहां तक हो सके इन चीजों से बचें।
स्किन कोलेजन को बूस्ट करें :
कोलेजन आपकी त्वचा का प्रोटीन होता है जो इसे मजबूती देता है और टाइट बनाता है। उम्र बढ़ने के साथ यह टूटने लगता है और त्वचा पर झुर्रियां आने लगती हैं। अपनी त्वचा का कोलेजन अंदर और बाहर दोनो तरह से बढ़ाएं , इसके लिए कोलेजन क्रीम लगाएं और अपने आहार पर ध्यान दें। हरी सब्जियां , बींस और चीज आदि से कोलेजन बढ़ता है। इसके साथ ही भरपूर विटामिन सी लें। इसके बेहतरीन स्रोत हैं – नींबू ,ऑरेंज और अन्य सिट्रस फ्रूट्स (खट्टे फल)।
भरपूर नींद लें :
अपना ब्यूटी स्लीप लेना बिल्कुल न भूलें । झुर्रियों को दूर रखने के लिए यह बेहद जरूरी है। त्वचा के नवीनीकरण के लिए हर रोज रात में कम से कम 78 घंटे सोना जरूरी है।
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एक्टिव रहें :
एक निष्क्रिय जीवनशैली न सिर्फ आपको मोटापा दे सकती है बल्कि आपकी त्वचा पर भी खराब असर छोड़ सकती है और इन पर हमेशा के लिए झुर्रियां उभर सकती है। ऐसे में हमेशा एक्टिव रहें। अपने डेली रुटीन में कम से कम 30 मिनट की मेहनतकश एक्सरसाइज को शामिल करें। टहलें, साइकल चलाएं, जॉगिंग करें, जिम जाएं या जो भी आपको पसंद हो वह तरीका अपनाएं।
त्वचा को पोषण :
अन्य अंगों की तरह ही अपकी त्वचा को भी जवान और स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ऐसे में सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित हो जिसमें भरपूर मात्रा में सीजनल फल व सब्जियां शामिल हों।
पीले, लाल , ऑरेंज और बैंगनी रंग के फल व सब्जियां एंटी – ऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं और आपकी त्वचा के लिए अच्छी होती हैं । ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर चीजें जैसे कि – अखरोट, अलसी के बीज, ऑलिव ऑयल और चिया सीड अपने आहार में शामिल करें। इससे आपकी त्वचा में नमी बनी रहती है, त्वचा मुलायम रहती है और इस पर उम्र के निशान जल्द नहीं उभरते।
